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Como Utilizar Una Calculadora Del Porcentaje De Grasa Corporal
Ya sea que trates de recortar o entrenar para obtener ganancias, rastrear tus métricas es la forma más simple de acelerar tus objetivos. Mientras mantiene la puntuación de sus conjuntos, repeticiones, millas y macros – y cualquier otra cosa sus FitBit está monitoreando diligentemente – es la manera más fácil de ajustar su enfoque en el gimnasio (y la cocina), los datos extraídos de una calculadora de porcentaje de grasa corporal le ayudarán a tener sentido de lo que usted ve en el espejo.
Esto es especialmente útil cuando estás tratando de apretar tu cinturón y llenar tus mangas al mismo tiempo. Su cuerpo no puede construir músculo fuera del aire delgado, después de todo. Para empacar en tamaño, necesita un excedente de calorías. Vaya demasiado grande en el "superávico", mejor suplemento no esteroide sin embargo, y usted añadirá una capa de barrido junto con sus nuevas ganancias. Mediante la adopción de un enfoque más matizado, podrás discernir entre el músculo y la grasa a medida que los dígitos en las escalas de tu baño empiecen a subir.
No es necesario armar para que un físico encogido se beneficie de una calculadora de porcentaje de grasa corporal – la métrica es también una medida sólida de su estado físico. "Cuando se hace con precisión, los porcentajes de grasa corporal pueden ser realmente útiles y buenos para rastrear porque puede ayudar a [usted] evaluar su salud general", dice el entrenador personal Duncan Murray, copropietario de F45 Kensington Olympia y F45 Battersea Park. Antes de masticar la grasa, vamos a cubrir los fundamentos...
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¿Qué es grasa corporal?
Mientras que a menudo se utiliza como un término de barrido para su tipo de repuesto, la grasa corporal es más que la capa de piel ocultando sus abdominales. Hay tres tipos diferentes de células grasas en el cuerpo – blanco, marrón y beige – y pueden ser almacenadas como grasa esencial, subcutánea o visceral. No toda grasa corporal es inherentemente insalubr. La grasa morena, por ejemplo, descompone las moléculas de azúcar y grasa en el torrente sanguíneo para mantener la temperatura del cuerpo cuando se hace demasiado frío.
Al rastrear sus estadísticas con una calculadora porcentual de grasa corporal, usted está midiendo la grasa blanca – la forma de almacenar energía de su cuerpo para su uso posterior. Estas células grandes se almacenan bajo la piel (conocida como grasa subcutánea) y alrededor de los órganos (conocido como grasa visceral). Aparte de enroscar su seis paquetes, el exceso de grasa blanca aumenta el riesgo de desarrollar condiciones de salud como diabetes tipo 2, cáncer y enfermedad coronaria.
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasa para funcionar, conocida como grasa esencial. Entrena tu porcentaje de grasa corporal demasiado bajo, y corres el riesgo de huesos frágiles, niveles de T cisterna y arritmias cardiacas con terror. La niebla cerebral, ¿tomó Ronnie Coleman esteroides? la irritabilidad y el hambre constante son efectos secundarios frecuentes. "Cuando su porcentaje de grasa corporal es demasiado bajo, su sistema inmunitario puede ser afectado y puede tener baja energía", añade Murray. "Así que no siempre se trata de ponerse lo más bajo posible."
¿Qué es una calculadora del porcentaje de grasa corporal?
Una calculadora porcentaje de grasa corporal es una fórmula matemática que descifra qué porcentaje de su peso corporal está compuesto por tejido graso. Hay una variedad de métodos disponibles, pero varían en términos de accesibilidad (algunos solo están disponibles para los equipos médicos universitarios) precisión, y franquicia de la cartera. Los métodos más fiables incluyen equipos especializados y kits costosos como cámaras de aire comprimido, sensores infrarrojos y escáneres de rayos X.
No necesitas retirarte en una instalación dedicada, porque tenemos una fórmula de calculadora de grasa corporal que puedes usar en casa. Aunque el cálculo puede no ser tan exacto como los métodos clínicos, no cuesta nada más que unos minutos de su día. Es mucho más eficaz implementar un método con frecuencia – usando las figuras como punto de referencia para seguir su progreso con el tiempo – que salir a una opción de pricier una vez cada seis meses o así.
Corey Jenkins Getty Images
Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal
Para averiguar la composición de su físico utilizando nuestra calculadora porcentual de grasa corporal, a continuación, necesitará una medida de cinta suave y un conjunto de escalas – idealmente escalas digitales, si las tiene. Para los resultados más precisos, tome las medidas a primera hora de la mañana, antes de que haya tenido algo que comer o beber (y antes de su entrenamiento).
Después de pesarse, silbar la cinta mide alrededor de la cintura y medir la parte más grande de su vientre – generalmente, esto es alrededor de su ombligo. Tener la tentación como puede ser, no sostenga el aliento o la chupe en el estómago o usted va a cortar los resultados. Una vez que tengas esas dos piezas clave de datos, mike o'hearn esteroides infórmalas en la fórmula de cálculo del porcentaje de grasa corporal:
Primero, necesitarás calcular tu peso corporal magro en libras: (1.082 x tu peso total en libras) - (4.15 x tu medición de la cintura) + 94.42 = [x] libras
Luego, usted convertirá su masa corporal magra a su porcentaje de grasa corporal: (su peso corporal - su masa corporal magra) / (su peso corporal en libras) x 100 = [x] %
¿Buscas un cálculo más simple? También puede utilizar su índice de masa corporal (BMI) – su peso en kilogramos divididos por la plaza de altura en metros – para determinar su porcentaje de grasa corporal, pero la fórmula será ligeramente menos precisa.
1.20 × su IMC + 0.23 × su edad - 16.2 = [x] %
Mientras que las fórmulas anteriores son, por cierto, no las herramientas de cálculo de porcentajes de grasa corporal más precisas, te armarán con una cifra aproximada que puedes confirmar utilizando otros métodos si eliges. Alternativamente, puedes ignorar los números exactos y simplemente utilizar el número de estadio de bolas para medir si tus estadísticas van hacia el norte o el sur con el tiempo.
¿Qué es el porcentaje ideal de grasa corporal?
Ahora has marcado tus estadísticas vitales, es hora de ver cómo se acumula tu porcentaje de grasa corporal. ¿Las buenas noticias? No tienes que ser castigado para estar sano. En el caso de los hombres de 20 a 39 años, entre el 8% y el 20% es el porcentaje ideal de grasa corporal para la salud general; los de 40 a 59 años deben tener como objetivo entre el 11% y el 22%; mientras que los hombres de 60 a 79 años deben caer entre el 13 y el 25%.
Si usted está en el proceso de perfeccionar un estómago de pizarra y desea una mejor idea del porcentaje de grasa corporal que hará que sus abdominales pop, el Consejo Americano para el ejercicio (ACE) ha descompuesto las diversas categorías como sigue:
* Esencial: 2-5%
* Atletas: 6-13%
* Fitness: 14-17%
* Aceptable: 18-24%
* Obeso: 25%
Es importante reconocer que silbar tu número a dígitos simples (o bajos) no sucede por casualidad. Dejando poco espacio para un café con leche grande –y mucho menos para tomar – requiere planificación táctica, un enfoque disciplinado para la compra de esteroides reales formación y la nutrición, y un déficit de calorías diligente que obliga a su cuerpo a usar grasa almacenada para la energía. Es un trabajo duro.
Y mientras una calculadora porcentual de grasa corporal puede ser útil para cuantificar el progreso de su gimnasio, no es la palabra final para su bienestar. Si siempre estás saltando el sueño para exprimir en un entrenamiento de mamuts y has comido poco más seguro para la construcción de músculo que pollo y brócoli durante semanas, te quemarán cuando llegues a tu objetivo codiciado.
Úsalo como herramienta, no como regla.
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